Почему ты устаешь к концу лекции

Часто у вас бывало такое, что приходите на экскурсию в музей, первый час с удовольствием слушаете гида, задаёте вопросы, рассматриваете картины и статуи. Через час интерес начинает падать, вы уже прекратили читать подписи под каждой инсталляцией и картиной, на третий час вам становится тошно, ну и, в конце концов, уже думаете как бы поскорее пойти в буфет. Такое явление называют «эффект музея».

В статье подробно и простым языком разберём его биохимическую подноготную, а также предложим решения — как с этим эффектом бороться.

Как умнеет мозг

Ещё в далёком 18 веке итальянский учёный М.В.Малакарне провёл крайне странный и жуткий опыт. Он взял для эксперимента двух собак и двух птиц. По одному из каждой пары позволил жить так, как им захочется, двух других же обучал и дрессировал. Через 2 года он умертвил всех четырёх животных, вскрыл черепные коробки и провёл исследование.

Оказалось, что у животных, с которыми учёный занимался, мозг гораздо более развитый, чем у тех, кто жил самостоятельно. Таким образом, Малакарне установил, что обучение сильно влияет на структуру мозга. [1]

Сегодня учёные уверены, что структура головного мозга изменяется постоянно. Мозг состоит из многочисленного количества нейронов, которые всегда подвержены изменениям: прочтёте ли вы новую книгу, посмотрите фильм или пообщаетесь с друзьями — в черепной коробке обязательно произойдут какие-нибудь изменения. Такую особенность мозг приобрёл на стыке двух важнейших систем: способности к обучению и памяти.

Подписывайся на наш ТГ-канал

Переключатель памяти

За память в человеческом организме отвечают несколько отделов мозга: височные доли коры и гиппокамп [2]. В гиппокампе работают специальные рецепторы, которые ответственны за процесс запоминания информации. Однако, такие рецепторы могут «затыкаться» магниевой пробкой (рис.А) [3]. Если такая «пробка» вступила во взаимодействие с рецептором, то никакая реакция запоминания идти не будет, таким образом, магний выполняет роль переключателя. В организме возврат магния происходит во время сна.

Магний можно «выбить» из рецептора и реакция запоминания снова запустится (рис.Б). Возврат магния происходит за несколько часов. Выбить его можно за счёт сильного стимула [4]. Стимул — это короткие электрические импульсы.

Как это работает

Утром проснулись, вы бодры и веселы, вас ничего не беспокоит со вчерашнего дня. Все магниевые пробки стоят на месте. Гиппокамп готов к работе. Вы, как обычно, умываетесь, завтракаете, одеваетесь, и если ничего необычного/значимого не произошло утром, то спроси вас через пару часов:

• Как прошло твоё утро?

Вы, скорее всего, не вспомните и скажете:

• Всё как обычно.

При реализации традиционного рутинного ритуала, стимулы поступающие в мозг не «выбивают» магниевых пробок и человек не запоминает происходящее утром.

А вот, допустим, вы с утра полезли в карман и нашли там 5 тысяч рублей или пролили горячий чай на себя, или по телевизору рассказали о какой-то неприятности, то есть произошел сильный стимул, который ещё и задел ваши эмоциональные аспекты, то всё это «выбьет» магниевые пробки. В течение дня вы всё ещё помните про 5 тысяч рублей, пока магний не «заткнул» рецептор.

Подписывайся на наш ТГ-канал

Ограничения памяти

Гиппокамп имеет ряд функциональных ограничений. Он ограничен по объёму и его легко переполнить однотипной информацией. Новая информация или вовсе не записывается, или записывается, но крайне неэффективно. Вспоминаем «эффект музея». На лекции первые полчаса студенты стараются писать разноцветными ручками, подчёркивают важные моменты, следующие полчаса цвет ручки не изменяется, и в заключительное время лекции вы, просто-напросто, засыпаете.

• Ага, да, это про меня, — большинство из вас ответят.

Так как выбивание магния происходит за счёт изменения электрического потенциала клетки, то можно подумать, что электрошок будет способствовать улучшению памяти. Такая терапия действительно используется, но не для запоминания информации, а для лечения сложных форм депрессий. При тотальном выбивании всех магниевых пробок человек забывает не только сам процесс электрошока, но и какое-то время до этого. Нейроны в таком случае погибают. Поэтому выбить весь магний и всё запомнить не получится, наш мозг к этому не приспособлен, должно быть равновесие между наличием и отсутствия магния.

Информация в гиппокампе хранится в течение «рабочего дня», а во сне теряется. В фазу быстрого сна (суммарно 20-25% ночного сна ≈ 10-20 минут каждой быстрой фазы сна) головной мозг активно работает, происходит возвращение магния и стирается вся ненужная информация, но что-то перезаписывается в долговременную память [5].

Решение есть

Итак, чтобы гиппокамп не перегружался, а также происходила перезапись памяти, необходимо:

• Заменять умственную нагрузку физической: делать перерывы каждые 1.5-2 часа, гулять, приседать, крутить обруч, качать пресс и т.д.
• Высыпаться: сновидения (частично — результат «ночной» переработки информации гиппокампом.

Библиография

1. Mark R., Edward L., Marian C. Brain changes in response to experience, Published in Scientific American, 1972.
2. Vinogradova O.S. Hippocampus and memory. M.: Nauka, 1975. p. 239 (In Russian)
3. Давыдова О.Н., Болдырев А.А. Глутаминовые рецепторы в клетках нервной и иммунной систем. 2007, том 1, №4, c.28-34.
4. Lynch M.A. Long-Term Potentiation and Memory. 2004 Vol. 21. p. 363-372.
5. Drosopoulos S, Wagner U, Born J. Sleep enhances explicit recollection in recognition memory. 2005, Vol.12, p.44-51.