Новостной блог

Как не отвлекаться и быть сфокусированным во время учёбы/работы

 Есть 3 базовых пункта, которые помогут вам сконцентрироваться.

1. Освободите рабочий стол

Оставьте только то, что нужно для текущей задачи. Обычно это монитор, мышка, клавиатура, ежедневник с ручкой и стакан чая.

Любой бардак забирает много ресурсов на анализ и восприятие, тем самым захламляя оперативную память, которая необходима для мышления.

Подписывайся на наш ТГ-канал

2. Включите музыку

Без слов и с бодрым ритмом. Это стоит сделать, потому что:

А. Перестанете слышать внешние шумы и раздражители (особенно если вы дома не одни или сосед делает ремонт). Лучшим решением будут наушники с шумоподавлением, если такой возможности нет, то обычные — тоже хороший инструмент.

Б. Разгоните нейроны. У человека есть разные уровни колебания нервных клеток. В полусонном состоянии — альфа, пободрее — бета и самый прокаченный уровень — гамма. Музыка с быстрым темпом увеличит активность нейронов до необходимой кондиции.

Сейчас довольно много специализированных приложений с такой музыкой: Brain FM, Focus@Will, Endel, нейромузыка в Яндекс. Да в том же Ютубе можно найти Music for Studying.

Подписывайся на наш ТГ-канал

3. Заведите ручку и ежедневник

Выгружайте мысли, которые приходят в голову во время учёбы или работы. Вне зависимости от того касаются они текущей деятельности или нет.

Все посторонние идеи забирают ресурсы мозга. Держа мысль в голове, внимание рассеивается, и вы теряете концентрацию. Как в фотоаппарате — если много вещей в кадре, то он не может словить фокус.

Пришло в голову — не держите в мыслях, растрачивая драгоценное внимание, сразу запишите в ежедневник. Так вы даёте команду мозгу, что всё учтено, вернёмся позже, пока не отвлекаемся.

Итог

1. Уберите со стола всё лишнее.
2. Включите музыку.
3. Выписывайте мысли в ежедневник.