Я тут на одно интересное исследование наткнулся от 4 июня 2023 — учёные посчитали, сколько нужно заниматься спортом, чтобы получать от него максимум пользы при минимуме трудозатрат. Иными словами — какая доза самая эффективная.
Очевидно, что больше занимаешься спортом — лучше работает голова, быстрее принимаешь решения, лучше себя чувствуешь, больше энергии в течения дня. Но где тот порог, когда каждый доп. час уже не так полезен, как предыдущий?
Ответ: 8-9 часов в неделю ходьбы (и иных лёгких форм фитнеса) или 3.5 часа напряжённой физ.активности (бокс, теннис, бег, пауэрлифтинг). Именно нагрузки, без учёта дороги до спортзала / парка.
Можно ли больше? Да можно, кто запретит. Просто каждый доп.час будет приносить меньше плодов. Но окей ли меньше? Не окей. Надо поднимать.\
Само исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14421